Bên cạnh việc chạy bộ, lắc vòng,… kèm chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân thì yoga giảm cân cũng là phương pháp được nhiều chị em chọn lựa. Sau đây chúng tôi xin bật mí 4 bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả nhất mà chị em nên tham khảo để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.
Bài tập yoga giảm cân chiến binh
Bên cạnh sử dụng phương pháp detox giảm cân nhanh tại nhà thì với bài tập yoga giảm cân tại nhà này bạn có thể tiêu hao năng lượng và giảm mỡ tối đa vị trí vùng đùi của mình để có được đôi chân thon gọn. Ngoài ra với bài tập này, còn giúp cho bạn có thân hình săn chắc hơn.
Thực hiện:
- Trải thảm tập vào vị trí bằng phẳng, có không gian yên tĩnh, thoáng đãng để có thể thư giãn trong lúc tập. Bạn thực hiện động tác chân phải đặt phía trước cách chân trái một khoảng xa. Sao cho lưng vẫn thẳng, vuông góc với mặt đất.
Giảm cân hiệu quả với bài tập yoga chiến binh - Từ từ hạ thấp gối chân phải xuống sao cho đùi phải song song với sàn, chân trái duỗi thẳng căng các cơ ra.
- Tiếp theo giơ 2 tay lên cao và chắp lại, cố gắng căng cơ thể uốn lưng ra sau.
- Giữ nguyên tư thế 10 phút sau đó lặp lại với bên trái.
Bài tập yoga giảm cân xoắn ốc
Bài tập yoga xoắn ốc sẽ tập trung giảm lượng mỡ thừa ở vùng mông, eo cho chị em. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút để tập luyện chỉ sau 1 tháng bạn sẽ sở hữu vóc dáng cân đối hơn rất nhiều rồi.
Thực hiện:
- Tư thế đứng vuông góc với sàn, hai chân đứng tư thế chuẩn bị.
- Từ từ nâng chân phải lên và quấn quanh chân trái hoạc ngược lại. Đồng thời hai cánh tay đặt trước ngực và thực hiện xoắn vào nhau.
- Mắt nhìn thẳng, giữ thăng bằng lâu nhất có thể. Sau đó đổi chân bên ngược lại.
Bài tập yoga giảm cân đối mặt
Với bài tập yoga giảm cân đối mặt bạn có thể giảm được tối đa mỡ thừa ở vùng bắp tay khiến bắp tay nhỏ gọn hơn, săn chắc không còn tình trạng tích mỡ nữa mà không cần dùng đến các loại thuốc giảm cân trên thị trường hiện nay.
Thực hiện:
- Thực hiện động tác ngồi thẳng lưng hai chân bắt chéo qua nhau, mắt nhìn thẳng.
Mỡ thừa vùng bắp tay giảm dần với bài tập đối mặt - Nhẹ nhàng đưa tay trái lên trên đầu và vòng ra sau gáy.
- Tay phải hướng xuống dưới và vòng tay ra sau lưng, bắt lấy tay trái. Thư giãn cùng động tác này trong 5 phút sau đó đổi bên.
Bài tập yoga giảm cân uốn lưng
Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả nhất với động tác uốn lưng. Bài tập này đặc biệt phù hợp để giảm mỡ thừa vùng bắp chân, có tác dụng kéo dãn cột sống cải thiện chiều cao đáng kể.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay song song với thân người.
- Tiếp theo thực hiện co hai chân lại và kéo gập gối. Hai tay đặt lên trên phía thân người.
- Hít thở sâu nâng thân mình lên đồng thời đầu ngửa ra sau, ưỡn ngực, đẩy người lên cao, hai tay chống đằng trước.
- Giữ tư thế này trong vài giây, trở về tư thế ban đầu và lại tiếp tục thực hiện.
Trên đây là 4 bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả nhất dành cho chị em phụ nữ. Nhất là các nàng công sở đặc thù công việc ngồi nhiều, mỡ tích tụ nhiều thì bài tập yoga giảm cân này thật sự cần thiết. Lamdep.com chúc chị em mãi xinh đẹp và có vóc dáng hoàn hảo hảo nhé!
